Uyku Kalitenizi Arttıracak ve Uykuya Kolay Dalmanızı Sağlayacak Besinler

Uyku Kalitenizi Arttıracak ve Uykuya Kolay Dalmanızı Sağlayacak Besinler

10/10/2022

Uyku kalitesini artıran besinlerin ortak özelliği triptofan amino asidinden zengin olmalarıdır.
Triptofan seratonin hormonunun üretimini artırırken seratonin de mealtonin hormonunu destekler. Melatonin vücudun gece ve gündüz farklılıklarına uyum sağlamasında görev alır. 
Yani hava karardığında uykumuzun gelmesini, aydınlandığında da uyanmamızı sağlar. Dolayısıyla triptofan içeriği yüksek olan besinler uyku kalitesini artırır. 
Ayrıca yatmadan önce kurubaklagiller, yağlı tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum içeriği yüksek olan gıdaları tüketmek uyku kalitesini pozitif yönde etkilemektedir. 
Uykuya geçişi kolaylaştıran besinleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz. 
•Muz 
•Elma 
•Kayısı 
•Ispanak 
•Tatlı patates 
•Badem 
•Keten tohumu 
•Süt, yoğurt, kefir 
•Kurubaklagiller 
•Kafeinsiz bitki çayları